po co modlitewnik

[...] skośniej w góre 4. Rozpietki sztangielkami Biceps 1.Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2. Młotkowe uginanie ramion stojąc 3. uginanie ramion ze sztangą-modlitewnik Wtorek Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4. Unoszenie [...]

[...] linek wyciągu w staniu - 3s Triceps/Biceps - Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s - Uginanie ramion ze sztangą uchwytem na modlitewniku to samo z wykorzystaniem hantli - 6s Dodatkowe uwagi: - Tagiem oznaczyłem ćwiczenia zamienne, które wymieniam co jakiś czas, np. co miesiąc. - W kwestii wagi [...]

[...] (plecy+bic) podciąganie na drążku nachwytem 4xmax wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 wiosłowanie hantlą 4x12 uginanie ramion ze sztangą 4x12,12,10,10 młotki 4x12,12,10,8 modlitewnik 4x12,10,10,8 środa (klata+tric) wyciskanie 4x12,12,10,10 rozpiętki 4x12 wyciskanie hantli na skośnej 4x12 Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 4x12,12,10,10 [...]

Wiek : 18 Wzrost : 187 Waga : 89 Staż : 23miesiące Jeśli do odpowiedzi na pytanie potrzebne będzie coś jeszcze to śmiało :) Oto mój trening 3x w tyg. Poniedziałek Klatka i biceps Ławka Prosta 12x 10x 8x 6x Na początek (po rozgrzewce tuż przed pierwszą serią tj.12x , raz podnoszę mój max tzn 110kg) Skos w górę sztanga prosta 10x 10x 10x czasem [...]

Witam to znowu ja. Od grudnia ćwiczę FBW i po 4 miesiącach chciałbym przerzucić się na splita na 8 tygodni. Potrzebuję jakiejś zmiany gdyż czuję się przemęczony tym treningiem a ostatnie 6 tyg robię FBW-MASS. Uważam ze moje mieśnie są albo przemęczone i nie mają wystarczającej regeneracji, albo to już czas na zmianę treningu gdyż przestaje widzieć [...]

[...] 5-6 serii od 6 powt w dół przenoszenia hantli przodem 3 serie po 8 powt szrugsy - dowolnie sr: wolne czw: rece: -bic uginanie przedr ze sztanga stojac 4 serie po 8-4 ruchy, modlitewnik jak tak samo -bic na siedząco hantlem -tric sciaganie sznurków w dół -tric francuskie lezac 4 serie po 8-6 ruchow i siedzac to samo pt: klata lekko: wyc plaska: 5 [...]

[...] KL- to samo co w poniedziałek tylko wszystko o 20kg mniej Wyciskanie wąsko leżac to samo tylko wiekszy ciezar na sztandze. Superseria: Uginanie do czoła + modlitewnik 3 serie Uginanie młotkowo 3x10 Uginanie na wyciagu 3x10 Pompki na poreczach opor. Trening nastawiony na Siłe wyciskania lezac. Prosze o opinie. Planuje ten [...]

[...] -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), >>>PONIEDZIAŁEK: /siłownia/ klatka: wyciskanie na skośnej,przenoszenie sztangielki nad głową biceps: modlitewnik, unoszenie sztangielek naprzemienne rowerek: 30 min ŚRODA:/siłownia/ barki: wyciskanie do góry, unoszenie do przodu sztnagielek, unoszenie w opadzie tułowia na [...]

[...] w opadzie tułowia 3s 6/5/4 4. Martwy ciąg 4s 5/4/3/2-1 II. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą w staniu 4s 6/5/4/4-3 2. Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o modlitewnik 3s 6/5/5-4 Piątek: I. Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 6/5/4/4-3 2. Unoszenie sztangi wprzód w staniu 3s 6/5/5-4 3. Podciąganie łamanej sztangi do [...]

[...] 4 x 15 - szrugsy na gryfie 3 x 12 SRODA - biceps i barki barki: - wyciskanie za głową - 3 serie - wyciskanie hantli - 3 serie - unoszenie hantli w bok - 12/10/8/6 biceps: - modlitewnik gryf - 3 serie - 4 serie 21 ( dwie pierwsze na mniejszym, pozostale dwie na wiekszym) - na skosnej - 3 serie PIATEK - PLECY + TRICEPS plecy: - piła 12/10/8/6 - [...]

Oto moj trening PLAN TRENINGU Poniedzialek  KLATKA PIERSIOWA serie powtorzenia 1) Wyciskanie na ławce płaskiej 4 12,10,8,6 2) Wyciskanie na ławce 30* 4 [...]

Siemacie, ankiet: Ankieta: 1.WIEK: 22 2.WAGA: 78kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: -Udo: 61cm -Pas: 79cm 5.POZIOM BF%: ze 12% 6.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Push press: 90kgx2 -Przysiad: 150kgx1 (nie zdążyłem dojść do submaxow ) -Mc: 160kgx1 (nie zdążyłem dojśc do [...]

[...] gryf łamany + wyciskanie wąsko (stałe obciążenie) 2)3x sztangielki z supinacją nadrarstka + wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (stałe obciążenie) 3)3x gryf łamany modlitewnik + Prostowanie przedramienia ze sztangielką czy może pompki w podporze tyłem? (stałe obciążenie) 4)Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem (stałe [...]

[...] na siłowni raz w tygodniu w ramach WF'u. Uprawiane inne sporty : Bieganie, Piłka Nożna - amatorsko, planuję pływanie. Dostęp do sprzętu: Ławeczka regulowana + modlitewnik, hantle 2x 10kg (możliwość zmiany ciężaru), sztanga prosta (30kg) - możliwość zmiany ciężaru Dieta : Planuję Low Crab (Czy dobrze?) Przeciwskaznania [...]

[...] w górę (powtórzenia w seri w każdej tak samo jak nic nie pisze) 3 w dół głową 4 2 serie rozpiętek po 10 powtórzeń 5 wycisk sztangi wąskim uchwytem 2 serie po 10 6 modlitewnik sztangielkami 7 uginanie ramion z sztangą 8 uginanie ramion z sztangielkami siedząc na ławce skośnej 9 uginanie opierając rękę o kolano wtorek plecy z [...]

[...] bark ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie(laweczka,stojaki,modlitewnik,przyrzad do nog) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: teraz bede [...]

Poniedziałek: Klata+Biceps Klata Wyciskanie płasko: 12x10x8x8 Skos górny: 12x10x8 Rozpietki skos górny: 12x10x10 Biceps: Wyciskanie Hantli klasycznie: 10x8x8 Modlitewnik szeroko: 12x10x8 Hantle chwytem młotkowym: 10x8x8 Środa: Plecy+Triceps PLECY Podciaganie szerokim nachwytem 3xMax Wiosłowanie 12x10x10 Martwy 12x10x8x8 [...]

[...] boczne sztangielek ( reka 90stopni):12,10,8,6 wyciskanie sztangielek siedzaco: 12,10,8,6 wznosy boczne sztangielek ( reka prosta):12,10,8,6 Piatek: Biceps, Plecy Biceps modlitewnik sztangą łamaną:12,10,8 szatga lamana stojac:12,10,8 biceps na bramce, kazda reka osobno: 12,10,8,6 ztangielki siedząc; 12,10,8,6 Plecy: przyciąganie drążka za [...]

[...] SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drazek modlitewnik ****DIETA************************************************* dieta jest w budowie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]

Witam. A wiec na wstepie chcialem powiedziec , ze jestem nowy na forum . Postanowilem zalozyc sobie konto zebyscie udzielili mi kilka porad. O mnie. Wiek - 17 lat Wzrost - 192 Waga - 78kg Cel- masa Staz - 2 miesiace Plan treningowy Pon . Klata - biceps Klata Wyciskanie sztangielek - lawka pozioma 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek - lawka , skos [...]